家裡就是我的重訓室:每天15分鐘,靠這三招讓爸媽重拾馬甲線

編輯 ∣ 張雅淳 執行編輯 ∣ Jimmy 

有了孩子以後,爸爸媽媽的重心全都放在小寶貝身上了,每天圍在孩子身邊團團轉,哪有心情運動健身?但是,孩子的成長固然重要,辛勞的為人父母們也依然要對自己好一點!每週找出15-20分鐘的空檔時間,在家裡就可以練出馬甲線!運動中讓你安靜的與自己的身體對話,身體也將增加含氧量,並刺激腦內啡與血清素的分泌,讓你疲累的身心都能夠有效放鬆,可謂好處多多。

推薦3種在家訓練肌肉的方法,拾起運動的習慣吧!健康有力量的身體,讓你找回自己的能量,也為自己的生活找回更多樂趣。

 

腹式呼吸

躺著也能輕鬆練習腹式呼吸。
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養成腹式呼吸的習慣,不但能讓小腹變得更小,也有消除水腫的功效。躺在床上就可以進行,忙碌的爸媽能夠邊放鬆邊健身。

1.仰躺在床上或軟墊上,立起膝蓋。
2.鼻子吸入空氣,讓腹部凸起。
3.慢慢吐氣,讓腹部凹下去。

這樣的呼吸法循環數次之後,就會慢慢習慣了,日常生活中站著或坐著也能訓練喔!

 

深蹲

深蹲可以鍛鍊核心,還能有效燃燒卡路里。
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做過深蹲的人都會同意,大腿在這過程中超有感。深蹲不但能夠訓練大腿及臀部的肌肉,腹肌及背肌也將參與協調,是個一舉數得的訓練。但在家練習時要注意深蹲姿勢要正確,才會達到效果!

1.打開雙腳,距離比肩稍寬,腳尖略往外。
2.背部挺直,彎曲膝蓋下蹲。
3.回到初始姿勢。

建議一次執行15下,執行三回。

 

棒式

名人間流行的棒式,要讓身體呈一直線需要全身力量的配合。
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風靡歐美名人圈的「棒式」運動,由於在執行的過程中,腹部、臀部、腿部都必須出力,是一款能夠訓練核心肌群的動作。但這同樣需要姿勢正確,手肘或關節有受傷的人可以等身體恢復之後再嘗試喔。

1. 找一塊瑜珈墊或軟墊,臉部朝下俯臥,腳尖著地與肩同寬。
  1. 2. 手肘撐在地上,手臂位置在肩膀下方,然後吸氣撐起身體。
  2. 3. 肩膀、腹部、屁股都必須出力,並與頭部呈現一條線。


棒式一次建議做30秒,循環三次。

運動也能啟動愉悅迴路。運動像尼古丁、性高潮、食物和賭博一樣會令人上癮。這裡說的是真正的上癮,真正的運動成癮者也會表現出物質成癮者的所有症狀:耐受性、渴望、戒斷、非要運動『才覺得舒服』的欲望。——《愉悅迴路》


運動要持之以不容易,很多人都是一開始暴衝,反而後繼無力。其實運動還是要循序漸進的來,不妨給自己一個9天或21天的短期計劃,挑戰成功也能增加成就感,並養成習慣!留意飲食、兼顧營養,才能活力滿滿。運動是為了讓自己更好,變身成辣媽帥爸吧!


 

 

 


 

 

 


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